Garmin Elevate™
光学式心拍計技術
Garmin光学式心拍計を搭載したウォッチにより正確な心拍データがいつでもチェックできます
心拍の変化率はトレーニングの激しさによって変化します。Garminウォッチをつけてトレーニングを始めると、光学式心拍計がトレーニング中の心拍をモニタリングし、絶えずフィードバックを提示します。
心拍 - 最強の運動モニタリングツール
心臓はすべての活動の中心です。心拍数をモニタリングすることは、自分の健康状態を知るだけでなく、異なる心拍ゾーンの生理的意義を理解することにより、より効果的に健康管理を行うことができます。
どの程度の運動が「ジョギング」に該当するかは心拍によって決まる
１kmのランニングに６分かかりました。さて、これは速いのでしょうか、遅いのでしょうか？誰と比較するのでしょうか？各人の体力は大きく異なりますから、単なるスピードや時間は正確な指標にはなりません。心拍数だけが客観的に体力の消耗レベルを表すことができるのです。
マラソン選手から、ほとんど運動しないデスクワークの会社員まで、すべての人が心拍数に基づいて効果的な運動の程度を決めることができるのです。
「脂肪燃焼心拍ゾーン」は本当にあるのか ?
運動中の心拍エリアが最大心拍の65%から79%の間にある時、呼吸はやや激しくなりますが快適さを感じます。この時、体脂肪の燃焼効率が最も高まります。運動があまりに激しいと、体はグリコーゲンを優先的に使用するため、脂肪は消費されなくなります。心拍トレーニングにより、あなたにマッチした脂肪燃焼ゾーンを見つけることができ、効果的な減量が実現します。
24時間継続されるモニタリング
Garmin Elevate光学式心拍計は1週間に７日間、1日24時間のモニタリングを継続的に行います。毎日の心拍の起伏変化や運動時の心拍状態をチェックして、心臓の状態を常に把握することができます。
最大心拍数の測定方法
よく用いられる最大心拍数の公式は「220-年齢」というものです。これは同年齢の人の平均最大心拍統計に基づいており、参考となる数値です。もし体力が許すなら、3kmの全速力テストや坂のダッシュをして計測することで、あなた個人の最大心拍数を正確に把握することができます。
このページのコンテンツは「ランナーが理解するべき重要なデータ」から引用しています
ランニングの技術的指標-ピッチ
1分間に両足が地面に接触する回数を単位とします。ランナーのピッチが高いほど、両足の交代回数が頻繁になり、力学的効率も高くなります。車輪は力学上効率が最も高い移動手段です。支点が多く、その転換が速いため、抵抗が生じにくくなるためです。
ランニングの技術的指標-省エネ歩数
特にスピードを追求しない限り、ほとんどのランナーは180歩/分の速度で走ることができます。これは健康体ならば習慣にすることが可能なピッチで、もっとも省エネの歩数です。
| ピッチ | 160 | 180 | 200 |
| 速度 | 3:30 | 3:30 | 3:30 |
| 上下動 | 11.2 | 9.2 | 7.1 |
| 心拍 | 175 | 170 | 180 |
ランニングの技術的指標-上下動
ランニング中の体の重心の垂直震動幅はセンチメートルを単位とします。振れ幅が大きくなると、消費されたエネルギーは前ではなく、上向きの運動に用いられることになり、落下の際の衝撃も大きくなります。振れ幅が小さいと、前向きの運動効率が高くなります。
ランニングの技術的指標-接地時間
ランニング中に足の裏が地面に着いている時間は、ミリセカンドを単位とします。ランニング中の一步は、体が完全に宙に浮いている時間と足の裏が地面に着いている時間に分けられます。着地時間が短いほど、地面と接触して生じる摩擦力は小さくなり、体が宙に浮いて前進する時間が長くなります。このように、一步の時間のうち、着地時間が短ければ短いほど理想的です。
かかと着地
かかとの着地は、足の中間部を経て前部に向けて生じます。着地時間が長くなると慣性の影響を長く受けることになります。
つま先着地
足の裏が地面に離れるには、臀部が足の裏を通過し、足の裏の前方に出なければならず、着地時間が長くなります。同じ選手にかかととつま先をそれぞれ使って着地させ、その時間差を比較すると、つま先着地の時間の方が短いことがわかりました。
VO2Max(最大酸素摂取量)
運動中の体が1分間、体重1キロ当たりに消耗する酸素量(mL/min/kg)のことです。海抜０で最も激しい運動を行った時、組織細胞が消耗または利用する最大酸素量。 ランナーを車に例えると、最大酸素摂取量は、エンジン排気量に相当します。有酸素能力の優劣を評価するための重要な指標となります。
乳酸閾値
乳酸閾値は有酸素と無酸素の分かれ目で、これより低い時に体は有酸素代謝を主とし、高い時には無酸素代謝を主とするようになります。これは長時間高レベルの有酸素運動を維持するための重要な指標です。 モニタリング・ウォッチで十分なランニングペースデータを収集することにより乳酸閾値を算出することができます。目安となるT - ペースとLTHRを自分のTレベルのランニングトレーニングに適応できるようなります。
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