トレーニングデータにおけるいくつかの要素をモニタリングすることで、自身の現在のパフォーマンスレベルを把握し、さらなるレベルアップのために何をすべきか把握することが可能になります。ガーミンデバイスは、ワークアウト中のデータを収集し、ペダリングデータなどのサイクリングダイナミクスやVO2 Maxなどの生理学的情報を提供するので、より効率の良いトレーニングを実現することができます。
計測された情報で何ができるか。それはあなた次第です。
生理学的測定
Garmin デバイスで測定されたデータを分析することで、
あなたの体がトレーニングや環境にどのように反応しているかを示す詳細な指標を得ることができます。
トレーニングステータス
トレーニングステータスは、現在のフィジカルや、トレーニングにより発生する身体への負荷を示し、トレーニング量が適切であるかどうかを判断する指標として活用することができます。
Firstbeatによる測定では、個人の様々な生理学的データを活用します。フィットネスレベル（VO2 max：有酸素運動能力）における変化や、現在のトレーニング負荷(7日間)、トレーニング負荷における変化を考慮し、トレーニング管理に役立つ情報として提供されます。
簡単にいえば、トレーニングをストップすることでフィットネスレベルは低下しますが、以前のトレーニング負荷によっては、通常のトレーニングルーティンの中断がフィットネスレベルの上昇につながることもあるのです。同様に、通常のハードなトレーニングによってフィットネスレベルを改善するものの、頻繁に無理をし過ぎて、過剰トレーニング現象によりフィットネスレベルが低下し始めることもあります。
なぜこうした現象が起こるのでしょうか。あなたが何週間にもわたってトレーニングを継続しているとしましょう。フィットネスレベルは普通なのに、日々のわずかなアップダウンが増えています。この傾向は自動的に特定され、現在のトレーニングは「生産的」であると認識されます。同様に、現在のトレーニングは非常にハードであるにもかかわらずフィットネスレベルが低下のパターンを示すこともあります。その場合、トレーニングは「過剰」であると認識され、リカバリー時間の追加が推奨されます。
認識されるトレーニングステータスは以下の通りです。
ピーキング – 理想的なレースコンディションです。 トレーニング負荷を減らしたことで身体が回復し、以前のトレーニング分が完全に補われています。このピーク状態は短い間しか維持できません。
プロダクティブ – 現在の状態を維持してください。 トレーニング負荷があなたのフィットネスを理想的な方向へ導いています。トレーニングにリカバリー時間を組み込んでフィットネスレベルを維持するよう心がけてください。
メインテイニング – 現在のトレーニング負荷はフィットネスレベルを維持するのに十分です。改善を図るには、さまざまな運動を追加するか、トレーニング量を増やしてみてください。
リカバリー – 軽度なトレーニング負荷が身体の回復を促しています。これは、長期間のハードトレーニングには不可欠です。状態が整い次第、より高いトレーニング負荷に戻ることができます。
アンプロダクティブ – 現在のトレーニング負荷レベルは良好ですが、フィットネスレベルは低下しています。体が回復したがっているのです。ストレス、栄養、休息を含め健康全体に留意してください。
ディトレーニング – あなたは1週間またはそれ以上の期間、通常よりはるかに負荷の少ないトレーニングを行っており、それが健康に影響を及ぼしています。改善を図る場合はトレーニング負荷を上げてみてください。
オーバーリーチング – あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体は休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレーニングを追加することで、身体に回復の時間を与えてください。
ステータスなし – トレーニングステータスの判定には、ランニングやサイクリングで測定されたVO2 Maxデータを含む、1～2週間のトレーニング履歴が必要です。
VO2 Max
VO2 maxは、心肺フィットネスと有酸素パフォーマンス能力を示す決定的な尺度です。
現在のフィットネスレベルを確認し、時間の経過に伴う変化を追跡する機能は、大変革をもたらします。
これは、適切な目標を設定し、進捗状況を評価し、トレーニングの効果を判断するのに役立ちます。
またあなたが続け、目標を達成するために必要なやる気を提供することができます。
Garminサイクリング・コンピュータまたは時計に組み込まれたFirstbeat分析エンジンは、ライド中の意味のあるパフォーマンスデータを識別、分析、解釈することで、VO2 maxを確実に見積もります。
あなたが生み出している力は、体がパフォーマンスを生み出すためにどれだけ頑張っているかという背景で示されます。
ほとんどの場合、内部作業負荷と外部作業負荷の関係 (電力メーターによって記録されたワットに対するエフォートの強度) は線形で安定しています。
より多くの力を生み出すために、体はさらに頑張る必要があります。
優れたデータを認識できるスマート分析によって、パフォーマンスの最も意味のある部分のみを使用してフィットネスレベルが評価されます。
実際、これは、加速、減速、上り坂、下り坂、または交差点での停止について心配する必要がないことを意味します。
ウォームアップやクールダウンしたり、通常のようにライドするだけで、特別なフィットネステストの手順は不要です。
VO2 maxで測定すると、フィットネスレベルとアクティビティ履歴による洞察を組み合わせることで、トレーニング効果のフィードバックをパーソナライズし、回復時間を推定し、毎週のトレーニング負荷に最適な範囲を定義し、現在のトレーニングステータスを判断するための貴重な背景が提供されます。
ただし、同じ出力を続けて維持するために、特定の環境では、体が通常よりも一生懸命動く必要があります。
その良い例は、高温多湿の状態や高地で行われるライドです。
最近のGarminデバイスの多くは、これらの状況の1つ以上を自動的に認識するので、結果としてパフォーマンスデータがどのように影響を受けているかを理解することができます。
体が環境にどれだけうまく適応しているかが見られるほか、環境があなたのパフォーマンスに与える影響を認識してそれを考慮すると、他の指標の信頼性が向上します。
つまり、ますます多くの厳しい環境で、より有意義なフィードバックが行われることを意味します。
たとえば、これには、現在のトレーニング負荷とアクティビティ履歴に照らしてVO2 maxの変化を解釈するトレーニングステータス・データ画面から取得されるフィードバックが含まれます。
起伏のある地形の影響や、高度が高く通常よりも暑い環境により有酸素性能が著しく低下すると、トレーニングステータスを非生産的または行き過ぎであると誤って識別される可能性がありますが、それについてはいまだ説明されていません。
暑さと湿度に順応するのに、どれくらい時間がかかりますか?
体が高温に順応する速度は、いくつかの要因によって決まります
。
最も大きな要因のひとつは、順応する条件と普段の環境との差です。
変化が大きいほど、適応に時間がかかります。
もうひとつの要因は、トレーニングの頻度と期間、および新しい環境で屋外で過ごした時間です。
順応プロセスは、環境に直接さらされることによって引き起こされます。
証拠は、屋外で困難な気候に長時間、毎日さらされると、わずか1〜2週間で必要な適応を生み出せることが証拠によって示されています。
VO2 maxが高いアスリートは、通常、はるかに速い速度で困難な気候に適応し、順応期間を半分に短縮することもあります。
順応から生じる生理学的適応
- 発汗の改善
- 皮膚の血流反応の改善
- 心血管の安定性の向上(血圧と心拍出量を維持する能力)
- より良い体液と電解質のバランス
- 代謝率が低い
リカバリータイム
体を適切に回復させる機会を与えれば、自分のエフォートから確実に最大のトレーニング利益が得られます。
また、怪我のリスクを軽減し、オーバートレーニング症候群の永続的な結果を回避するのに役立ちます。
回復時間は、完全に回復し、実質的な課題から利益を得る準備ができていると予測できる時期がわかる、カウントダウン・タイマーです。
このカウントダウン・タイマーは、各アクティビティの終了時に更新されます。
回復タイマーに追加される時間は、現在のフィットネスレベルとアクティビティ履歴に照らして解釈された、記録済みのアクティビティの期間と強度を分析して決定されます。
新しいアクティビティの開始時に、カウントダウン・タイマーの残り時間も考慮されます。
ほとんどの場合、同様のパフォーマンスには同様の回復時間が必要ですが、時には回復するには通常よりも時間がかかる場合があります。
極端にハードなトレーニング やレースパフォーマンスなどがその良い例です。
もう一つは、通常と比較して7日間のトレーニング負荷が突然増加した場合です。
短期間でトレーニング負荷が急激に増加するショックによって、疲労が残り、同時に怪我のリスクと回復までの時間が増加することがあります。
回復時間に関する一般的な誤解は、ゼロまでカウントダウンするまで完全な休息をとることを推奨しているのではないかという点です。
そうではなく、回復時間は、ハードワークアウトのために十分に回復することが期待できるまでの時間を示すためのものです。
多くの場合、回復時間によって完全に回復するまでかなりの時間がまだ残っていることが示されている場合でも、簡単なライドやランニングは問題ありません。
ワークアウト後に通常規定される回復時間は、トレーニング効果とトレーニング負荷データによる新しい検討事項に基づいて調整されます。
トレーニング負荷
Garminデバイスでのトレーニング負荷を理解する
トレーニング負荷は、運動後の過剰な酸素消費量(EPOC)ベースの指標であり、活動の生理学的影響とその結果としての回復要求を理解する際に役立つように設計されています。
互換性のあるGarminデバイスは、アクティビティごとに、また最近のアクティビティの複合的な影響として、トレーニング負荷のビューを表示します。
この後者の視点は、効果的なトレーニング戦略の鍵です。
これらは、毎週体にかかる負担を反映するように設計された加重移動平均線を使用すると達成されます。
新しいアクティビティを記録すると、結果の負荷が現在の急性負荷に完全に追加されます。
その後、そのアクティビティの影響は次の 10 日間で徐々に消えていき、合計負荷は 7 日間のウィンドウを反映するように標準化されます。
古いデバイスでは、過去 7 日間に記録されたすべてのアクティビティの影響を組み合わせた 7 日間の負荷パースペクティブが使用されていました。
EPOCベースのトレーニング負荷
EPOCを使用すると、活動後に体が行わなければならない修復および適応作業の量の観点から、身体活動が体に与える影響を測定できます。
これは、恒常性として知られる動的平衡を回復するために体が行う作業です。
消費される酸素は、体が自分自身を元に戻して次の挑戦に備えるために使用するエネルギー量を示す、間接的な指標です。
通常と比較して、トレーニング後に体が使用する余分な酸素の量を測定すると言う方法は、生理学者やスポーツ科学者が活動の影響を明確に把握する際に使う方法です。
Garminウォッチに組み込まれたFirstbeat Analytics™エンジンは、心拍数データを分析し、高度な数学的モデリングと機械学習を適用することにより、EPOCの蓄積をリアルタイムで予測することができます。
トレーニング負荷フォーカス
互換性のあるデバイスでのアクティビティ中に、アクティビティの生理学的影響を明らかにして、それを生み出す根本的なエフォートが理解するために、パフォーマンスがリアルタイムで分析されます。
さまざまな強度と強度の変化が、体の適応をどのようにサポートして引き起こすかを理解することによって、これが達成されます。
無酸素性トレーニング負荷(紫色)一番上の行の数字とそれに付随する色付きのバーは、過去4週間のトレーニング負荷のうちどの程度が、無酸エフォートの結果であったかを示しています。
無酸素トレーニングの負荷を増やすための鍵は、心拍数をすばやく上げるアクティビティを行うことです。
これらは通常、心拍数が低下する低強度から中程度の強度の回復間隔と結びつけた、一度に数秒から数分の間持続する高強度のエフォートを表したものです。
HIITセッションをプログラムに組み込むと、確実に無酸素エフォートから十分なトレーニング負荷を得ることができます。
高有酸素トレーニング負荷(オレンジ色): 中央の行の数字とそれに付随する色付きのバーは、過去4週間のトレーニング負荷のうちどの程度が、中程度の高強度から高強度の持続的な活動の結果であることを示しています。
これは、心拍数が大幅に上昇し、その高レベルの強度を数分間(場合によっては30分以上)維持したエフォートの間に、蓄積される負担です。
低有酸素トレーニング負荷(水色):下部の数字と付随する色付きのバーは、過去4週間のトレーニング負荷のうち、どの程度が、持続的な低強度のエフォート中に生成された量であるかを示します。
これは、「会話ペース」のエフォート中に蓄積されるトレーニング負荷の部分であり、ワークアウトしているが、会話を維持できるということを意味します。
トレーニングロードフォーカスの活用
トレーニングロードフォーカスデータ画面では、トレーニングロードが3つの主要な強度カテゴリーにどのように配分されているかをグラフで表示するだけでなく、定性的なフィードバックも提供します。
- 不足：あるトレーニング強度カテゴリーにおいて運動量が不足している状態です。
- バランス：トレーニングは様々なレベルの強度にうまく分散されています。
- フォーカス：トレーニングの多様性は合理的に構成されているが、ある分野に特に焦点が当てられています。
上記の3つのカテゴリーのロードフォーカスに関するフィードバックに加え、全体的なトレーニングロードが低すぎる（「ターゲット以下」）、または高すぎる（「ターゲット以上」）というフィードバックを得ることも可能です。
バランスの取れたトレーニング負荷を達成するために行う作業では、すべて基本が肝心です。
あなたが構築できる強力な基盤を築くことが重要です。
バランスの取れた基礎があれば、選択した課題で成功するのに必要な強みを与える、準備の側面に集中するのに必要な自信が得られます。
強い基礎のためにはバランスが必要
トレーニングロードが最適でバランスが取れているということは、フィットネスレベルをサポートし徐々に向上させるのに十分な活動をしているということで、活動の構成は将来の向上のための強固な基盤となるような多様性を持っていることを意味します。
つまり、高強度・低強度の有酸素運動と、爆発的なパフォーマンス能力を高めるためのダイナミックな運動を、十分な時間行うことです。
勝利のための集中力
アスリートなら誰でも、準備が成功の鍵であることを知っています。そして、成功するためには、直面する課題のユニークな要求を認識し、準備しなければなりません。
バランスの取れた基礎があれば、トレーニングロードの構成を、自分の野心や期間計画の段階に合ったパフォーマンスプロファイルに向けて、焦点を当て、導くことができるようになります。
トレーニングロードの集中によってトレーニングが適切に行われていることを確認することで、自分が正しい方向に進んでいることを確信することができます。
このデータを正しく理解し、活用することで、目標を達成し、さまざまな分野で高いパフォーマンスを発揮するためのロードマップになります。
また、自分のトレーニングに不足しているものがあれば、それを補うために、トレーニングの構成を工夫することもできます。
トレーニングロード：成果のトレーニング効果ラベル
新しい互換性のある製品では、アクティビティを保存すると同時に、ライド や ランニングがトレーニングロードの焦点にどのように影響するかを把握することができます。
トレーニング効果のサマリー画面に追加された新しい色分けされたラベルは、今行ったことの主な効果と、主にどこに貢献することが期待できるかを説明します。
これらのラベルの背景は、トレーニング負荷の焦点に使用される無酸素、高有酸素、低有酸素のバーに合わせて色分けされていることに注意してください（紫、オレンジ、水色）。
記録されたアクティビティが強度カテゴリのいずれかに意味のある影響を及ぼさない場合、または識別できない場合、ラベルの背景は単にグレーで表示され、説明テキストは表示されません。
進化したおすすめワークアウト
フィットネスとパフォーマンスの大きな目標を達成するためには、今日何をするかが重要です。
Garmin GPSウォッチとサイクリング・コンピュータの毎日の推奨ワークアウト機能は、最新のスポーツ科学と、デバイスに取り込まれたフィットネス、アクティビティ、ライフスタイルのデータを組み合わせて、「今日は何をすればよいか？」というこの重要な質問に答えます。
これらの推奨ワークアウトの大幅な目的は、皆さんが有酸素パフォーマンス能力として変換される、フィットネスレベル(VO2 max)の改善を支援することです。推奨されたワークアウトを定期的に実行することで、あなたの発達に理想的なバランスのとれた様々な努力で最適なトレーニングロードを達成することができます。
対象となるアクティビティには、ランニングやサイクリングのトレーニングなどがあります。
サイクリング・ワークアウトはパワーベースであり、互換性のあるパワーメーターが必要ですのでご注意ください。
推奨される各ワークアウトは、特定のニーズを満たし、パフォーマンスの特定の側面を向上させながら、適切なレベルの課題を提供するように設計されています。
現在のトレーニングロード、負荷の焦点、回復時間、睡眠データ、最近行ったワークアウトのプロファイルなどすべての要素がワークアウトの推奨に組み込まれます。
ある日のワークアウトは、持久力の基盤を構築すること、または回復を促進することに重点を置いて推奨します。
また、別の日には、最大有酸素パフォーマンス能力、高い強度のエフォートに耐え、ダイナミックなインターバルを実行して繰り返す能力に焦点が当てられます。
アクティビティ中に利用できるリアルタイムのガイダンスによって、強度を上げるタイミングとアクセルから足を離すタイミングがわかります。
この機能は、強度が低いとオーバーシュートしやすいアクティビティで特に役に立ちます。
他の優れたワークアウトプログラムと同様、一貫性と多様性はあなたの成功のために不可欠です。
これらの要素は、ワークアウト推奨システムに組み込まれています。
推奨されたワークアウトを定期的に実行することで、進歩が確保できます。
時間の経過とともに、軽いトレーニングの週、ハードなトレーニングの週、その中間の週が混在していることがわかります。
これらのパターンは、一流のスポーツ科学者や運動生理学者が採用している、確立されたトレーニングのピリオダイゼーション手法に準拠しています。
特定のイベントまたは訓練を目的とした専用のトレーニングプランは、Garmin Connectからダウンロードしたものであれ、サードパーティのものであれそれらが、トレーニングプランのワークアウトは、毎日の推奨ワークアウトより優先されます。
それでもワークアウトメニューで推奨ワークアウトを探すことはできますが、ウォッチに表示されるプロンプトは、トレーニングプランのためのものとなります。
トレーニング効果
体がどのように機能するかで、トレーニングのタイプが、期待される結果のタイプや将来に向けて準備すべきパフォーマンスのタイプを決定します。
トレーニング効果は、各トレーニングのセッションが今後のフィットネスレベルにどの程度影響するかをプレビューできるメトリックです。トレーニングから最大限の効果を得るには、適切なリカバリースケジュールを組み込むことが当然重要となります。互換性のある Edge には、次の 2 種類のトレーニング効果測定値が表示されます。
有酸素トレーニング効果
エクササイズの有酸素効果を測定し、有酸素運動能力の向上にどの程度影響があったかを評価します。
有酸素トレーニング:
- 有酸素のエネルギー生成を向上
- 脂肪をエネルギーに活用
- 持久力とスタミナ
- 長期的なパフォーマンス能力
無酸素トレーニング効果
身体の燃料を効率よくエネルギーに変換するには酸素が必要ですが、必要エネルギー量が、供給できる酸素量を超えることもあります。幸い、この現象が起きたときでも、身体にはバックアップのプロセスが作用することで、効率的ではありませんが、運動を継続できるようになります。無酸素運動に有効なトレーニングを行うことで、継続可能な時間を増やすことができます。
無酸素トレーニング:
- 無酸素エネルギーの生成を開発
- スプリント能力向上
- 疲労抵抗
- 最大パフォーマンス能力
有酸素と無酸素トレーニング効果は0～5の基準で、あなたのフィットネスレベルやトレーニング生活を評価します。
0―なし、1―やや改善、2―維持、3―改善、4―大幅に改善、5―過剰
パフォーマンスコンディション
現在のフィジカルコンディションを把握するために、パフォーマンスコンディションに注目します。ライディングの最初の6～20分間で、パワー、心拍数、心拍変動を分析します。結果は、VO2 Maxのベースラインとのリアルタイムの偏差で、表示の各ポイントはあなたのVO2 maxの約1％を示します。数値が高いほどその日のコンディション状態が良いことを表します。
デバイスが新しい場合は、フィットネスデータの蓄積中であるため、最初の数回のライドで結果が変動することがあります。フィットネスデータの蓄積により、パフォーマンスコンディションの値は日々のコンディションに関する信頼できる指標となります。
ライドスタート後、アラートのお知らせに加えて、パフォーマンスコンディションをデータ項目としてトレーニング画面に追加し、確認することもできます。ライドを行うに際に、それを監視します。
丘や強風に遭遇すると、値はわずかに変動するかもしれませんが、しばらく激しく進んでいけば下降していき、ライドがあなたに負担をかけ始めます。
これは、現在の出力でライドするために、体が通常よりも頑張っているかどうかを教えてくれるものなので、自分のパフォーマンスがどのように低下しているのか、あるいは低下していないのかを客観的に把握することができる方法です。
つまり、パフォーマンス条件は、「ぶつかる」前に少し早めに警告を出すことができます。
HRVストレステスト
高強度の運動に向けた体調が整っているか、それとも軽めの運動を必要としているか、判断に迷うときは、ストレススコアをチェックしてみましょう。
心身ともに状態が万全なときは、より効率よくトレーニング効果を得られるでしょう。一方で、リカバリーが不十分であったり、オーバートレーニングに陥ったりしているときは、トレーニングがかえって逆効果になることもあります。
ストレススコアは3分間のテストで計測され、その間に心拍変動（HRV）が分析されます。結果のストレススコアは0～100までの数値で表示され、数値が低ければストレスが低いことを示します。ストレススコアは、あらゆる活動に対して身体が対応可能であるかを判断する目安となります。毎日、同じ時間に同じ条件下でテストを行うと、より正確な結果を得ることができます（運動後ではなく、運動前の測定をお勧めします）。それにより、日毎や週毎の心身の状態変化に対する感覚を身に着けることもできます。
HRVストレステストを測るときは、立って行います。そうすることで、低レベルおよび中レベルのストレスを検知することができます。横になって測定すると、中庸レベルのストレスが測定できないことがあり、立って測定すると心血管にやや負担がかかります。この負担は、ストレスレベルが非常に低い場合と比べ中庸のときに、HRVを有意に低下させる原因となります。
ClimbPro 登頂プランナー
ClimbProのアセントプランナーは、ライダーが以下の方法でライド中のエフォートを管理できるように設計されています。
- - これは、コースの今後の上り坂、発生するその距離、長さ、勾配を表示します。この情報は、コースプレビューでアクセスできるほか、アクティビティ中のタイマーループ内でも専用ページとして確認することもできます。
- Edge 540、Edge 840、またはEdge® 1040サイクリング・コンピュータのユーザーの皆様には、コースが不要ですべてのライドでClimbPro をご利用いただけるようになりました。
Edge デバイスで近くの上り坂を見つけるには、上り坂探索ウィジェットを使用するか、マップ上で画面移動してください。
各上り坂の全体的なカテゴリーと勾配のプロファイルを表示できます。
マップの画面移動:
上り坂探索ウィジェット:
- 自由にライドする場合でも、ナビゲーション用のコースでライドする場合でも、個々の上り坂は専用のClimbProページとして表示され、ライダーが上り坂に近づくと自動的に表示されます。
このページでは、ライダーに、その上り坂での位置、および距離、傾斜、その上り坂の平均的な残り勾配が表示されます。
この画面はライダーが頂上に進む間に常に更新されます。
以下のEdge画面は、コースナビゲーションなしで「自由に」ライドしたときに、ClimbProがEdge 540/840/1040シリーズデバイスにどのように表示されるかを示しています。
登り坂はどのように分類されているのですか？
ClimbProアセントプランナーは、ライダーが重要な上り坂でのエフォートを管理できるように設計されています。ただし、ライド中にすべての上り坂セクションを検出するわけではありません。
ClimbPro は、スコアリング・システムを使用して上り坂をカテゴリー化します。ここでは、上り坂は、上り坂スコアが上り坂の長さ(メートル)に勾配(%)を掛けたものに等しい値です。
上昇として分類するには、次の条件を満たす必要があります。
- - 上昇スコアは 1,500 以上とする。
- - 登りの長さが500m以上であること。
- - 平均勾配が3％以上であること。
すべてのエッジデバイスは、検出された上り坂の程度を定義するアクティビティ・プロファイルメニューの制御オプションを提供しています。
デフォルトの上昇検出は「中規模から大規模の上り坂」で、3,500 を超える上り坂スコアが必要です。
「すべての上り坂」を有効にすると、上り坂のスコアのしきい値が1,500に下がり、「大きな上り坂のみ」を選択すると、スコアが8,000を超える上り坂のみが表示されます。
色の意味は？
色は、以下の方法で上り坂の勾配を表します。
- - 上り坂のプレビューでは、色は上り坂の全体的な平均勾配を示します。
- - 個々の上り坂ページでは、各区間の詳細な平均勾配を表します。
ライダーがCLIMBPROを使用するには何が必要ですか？
- Edge 130 Plus、Edge 530、Edge 830、Edge 1030 Plusサイクリング・コンピュータの場合、ClimbProページを表示するには、ライダーが標高データを含むコースをたどる必要があります。
このコースは、Garmin Connect ™アプリまたはサードパーティのプラットフォームから取得できます。
コースは .fit ファイル形式とします。
- コースフリー上り坂検出をサポートするEdge 540シリーズ、Edge 840シリーズ、およびEdge 1040シリーズデバイス用に、Garminサイクルマップにはマップの更新を追加しました。
これらの補足マップは、Edge 540またはEdge 840デバイスにプリインストールされていますが、Edge 1040の所有者は、Garmin Express™ソフトウェアを使用してデバイスのソフトウェアを更新する必要があります。
Edge 1040シリーズデバイスのソフトウェアとマップを更新するには、こちらをクリックしてください。
機能閾値パワー（FTP）
FTPはライダーが疲労しないで1時間維持できる最大パワー値を示しています。FTP値は、パワートレーニングに必要となるパワーゾーンを算出する上で重要な値です。互換性のあるEdge®は、FTPテスト機能または通常のライドデータから、自動的にFTP値を算出します。
いずれの場合も、出力されたパワーに対する心拍データを分析することでFTP値を算出します。デバイスに多くのフィットネスデータが蓄積されることで、算出されるFTP値も信頼性の高い値となります。
Edge上では、パワーウェイトレシオと紐づいたFTP値を表示し、レベル別にカラーリングされたグラフで確認することができます。これにより、パワーウェイトレシオを瞬時に把握することができます。
FTP測定のポイント:
FTPテスト:
- パワー計と心拍計を使用し、ウォームアップを行います。その後、15～20分の間に運動強度を3～4分ずつ徐々に上げていきます。
- 上がった強度に対する心拍数に基づいて、FTP値を測定します。
- 算出された値はEdge® にデータとして記録されます。記録されたFTP値を上回る値が再度記録された場合、新しい値に基づいてパワーゾーンが自動的に再計算されます。
- テストは勾配が一定の道路かインドアトレーナーでおこなってください。
自動FTP検出:
- 20分平均パワーを設定すると、設定した値が現在のFTP値の95％を越えると、新しいFTP値に更新するようメッセージが表示されます。
- 算出されたFTP値は、更新するか否かをデバイス上で選択することもできます。
Garminサイクリング能力
Garminサイクリング能力とイベントプロファイルを理解する
新しいGarmin Edge 1040では、Firstbeat Analyticsを搭載したサイクリング能力とイベントコースプロファイルを導入しています。
これらの独自のツールは、ライダーとしてのあなたの強みと、改善するためのエフォートをどこに集中させるかを明らかにするために設計されています。
コースを分析して、その要求を理解することもできます。
現在の能力プロファイルをルートのパフォーマンス要求と比較して、いつレースの準備ができているかがわかります。
あなたはどんなサイクリストですか?サドルにまたがって時間を過ごすと、自転車で本当に何ができるのかと考える。他のライダーとどのように比較できますか?どのようなチャレンジがあれば、自分の能力をもっと引き立てられるでしょうか？自分の能力は昨年からどのように変化し、現在妨げとなっているものは何ですか?
Garminサイクリング能力プロファイル、ライダータイプ、コースプロファイリングツールは、これらの質問にお答えします。
サイクリング能力プロファイルの構築
互換性のあるGarminデバイスは、高度な分析を使用してサイクリング能力プロファイルを構築します。
高度なアルゴリズムは、生理学的モデルを適用して、ライド中の心拍数とパワーデータの組み合わせについて解釈します。
デバイスにペアリングされた心拍数モニターとパワーメーターの両方によってすべてのトレーニングアクティビティを記録することで、プロファイルの品質を確保できます。
新しいアクティビティデータはプロファイルをアクティブな状態に保ちますが、1か月、非アクティブ状態が続くとプロファイルの有効期限が切れてしまいます。
持久力スペシャリストプロファイルの例
このデータを分析する目的は、有酸素持久力、有酸素能力、無酸素能力という3つの主要なパフォーマンスカテゴリでパフォーマンスを発揮する能力について明らかにすることです。カテゴリーで満点であれば、世界クラスの能力を示しています。
VO2 max、パワーカーブデータ、最近および長期のトレーニング負荷分布の組み合わせ、および関連するライドの強度と期間を考慮することによって、この目標を達成できます。
これらの異なる視点を組み合わせれば、他の方法よりもしっかりと、あなたの能力について説明することができます。
|
VO2 max |
パワーレコード |
トレーニング負荷フォーカス |
| 無酸素容量 |
|
5秒、1分、5分 |
無酸素 |
| 有酸素能力 |
✔ |
20分、60分 |
高強度有酸素 |
| 有酸素持久力* |
✔ |
120分 |
低強度有酸素 |
*エアロビクス・エンデュランスには、アクティビティ履歴での関連するライドの持続時間と強度データの分析も組み込まれています。
サイクリング能力プロファイルを解釈して、どこにあなたの強みがあるか、どこに改善の余地があるかを明らかにすることができます。
サイクリング能力プロファイルに反映される長所と短所は、遺伝的素因とトレーニングセッション中に投資する作業の組みあわせにより入手できます。
ライダータイプの決定
デバイスにあなたの能力を自信を持って評価するのに十分なデータがあれば、現在のライダータイプがわかります。
パフォーマンス能力に加えて、体重など、自分自身について入力する情報も、達成内容に影響を与える際に、ライダーのタイプを判断するのに役立ちます。
一部のライダーには、短距離走、持久力、上り坂などに関して生まれつきの利点があります。
そのような背景と照らし合わせて、トレーニングプログラムを変更することで、能力を向上させ、さらには能力プロファイルや結果として生じるライダータイプを変更することもできます。
チャレンジャー、オールラウンダー、持久力スペシャリスト、ロードスプリンター、平地スペシャリスト、クライマー、パンチャー、スプリンター
現在のプロファイルを分類するための最初のステップは、3つのパフォーマンスカテゴリの1つ以上で基本的なフィットネスを確認することです。
一般的なトレーニングが能力促進にとって最良の機会である場合、ライダータイプは「チャレンジャー」として識別されます。
これにより、専門化する前にベースの構築に集中する機会が得られます。
基本的なフィットネスレベルが確認されると、分類プロセスは最も強力な能力から始まり、他の2つのカテゴリーでの相対的な強みに基づいて進行します。
たとえば、有酸素持久力が圧倒的に強力な能力である場合、ライダータイプは必然的に「持久力スペシャリスト」として分類されます。
有酸素持久力と無酸素容量が有酸素能力の遅れと等しい場合、ライダータイプは「ロードスプリンター」として識別されます。
有酸素持久力、有酸素能力、無酸素能力が等しい場合、「オールラウンダー」という名称が有効になります。
この「オールラウンダー」というカテゴリーは一般的ですが、多くの場合一時的なものであり、トレーニングのエフォートが進むにつれて時間とともに消滅します。
ライダーのタイプについて助言を求める際は、最近のトレーニング活動の量と質を常に考慮してください。
現在、あなたの力はピークにありますか？それともピークに近いものですか?体を正常な状態に戻している最中ですか？最も自然な個人的プロフィールは、長期にわたって持続するバランスの取れたトレーニングによって現れます。
| カテゴリー |
説明 |
| チャレンジャー |
バランスの取れたアプローチによる定期的なトレーニングは、時間の経過とともにあなたの能力を包括的に開発する鍵となります。
|
| オールラウンダー |
それぞれのパフォーマンス能力は同様の範囲にあり、さまざまなイベントで競争力を備えるようになります。 |
| 持久力スペシャリスト |
着実に適度な強度で実行される長いライドの過程で、耐疲労性は利点となります。 |
| ロードスプリンター |
持久力と無酸素能力の強みを組み合わせれば、強力な取り組みによって長距離ライドを時々中断することができます。
|
| 平地のスペシャリスト |
平坦なコースで限界を押し上げることは、有酸素エネルギー経路の強力な能力から利点を得ます。 |
| クライマー |
強力な有酸素能力とパワーウェイトレシオ（重量出力比）の利点を組み合わせることで、長く安定した上り坂でメリットが得られます。 |
| パンチャー |
なだらかな丘とスプリントの繰り返しは、この有酸素能力と無酸素能力の組み合わせを利点に変えるのに理想的です。 |
| スプリンター |
強力な無酸素能力を備えているということは、純粋なパワーとスピードの短いバーストを好むと言う意味です。 |
コースプロファイルと能力ベースの選択
路上に出る準備はできましたか?Garmin Connectで作成または発見したコースを分析して、それらがどのようなチャレンジを提示しているかを明らかにできます。
ルートが分析されると、そのルートの需要をサイクリング能力プロファイルと比較して、あなたが挑戦できるかどうかが明らかになります。
今後のレースの要求を完全に理解するということは、準備を調整し、目標とするイベントに向けた進捗状況を追跡できることを意味します。
レース当日には、前方の道に向けて十分な準備ができていると確信した状態で、スタートラインに近づくことができます。
コースの要求を分析するには、総距離を考慮することから始まります。
強力な有酸素持久力ベースは、長距離レースで成功するための土台となります。
評価でのその他の検討事項には、合計標高差と、途中に丘が現れる頻度、分布、勾配が含まれます。
平坦な20〜30マイルのレースは、有酸素能力を披露する絶好の機会です。
さらに短いコースやなだらかな丘陵地帯では、有酸素能力と無酸素能力の組み合わせにさらにかかっています。
ルートに乗ることができること、そしてそこで競争をすることには違いがあると言う点に注意してください。
各コースのパフォーマンス能力需要プロファイルは、厳しいレースを念頭に置いて作られます。
特定のコースの需要プロファイルが現在の能力を超えていることがわかった場合でも、コースに乗って完了できないということに自動的になるわけではありません。
単に、自分が途中でよりゆったりとしたアプローチをとっていることに気付くということです。
リアルタイムスタミナ
リアルタイムスタミナは、あなたのベストパフォーマンスを導き出し、自信を持って自分の限界に挑戦できるように設計されています。
身体からのフィードバックを解釈するための文章を得ることができ、その過程で貴重な洞察を得ることができます。
疲労までの時間と距離の予測は、現在の努力と残りのスタミナで達成できることから予測します。
スタミナは、質の高いパフォーマンスを発揮するための能力を表しています。
スタミナが切れるということは、維持するのが大変になる時点に達するか、急速に近づいていることを意味します。
スタミナの消耗の速さには、あなたの努力の度合いが影響します。
スタミナは、現在の努力のレベルでどれだけのスタミナが残っているかを反映します。
一般的な疲労と、スプリント、クライミング、アタックなどの無酸素運動による一時的な制限を組み合わせたものです。
ポテンシャルスタミナ (0–100%) は、筋細胞の損傷、中枢神経系の疲労、炭水化物（グリコーゲン）の枯渇など、より広範囲で長く続く疲労要因の影響に特に焦点を当てます。
潜在的なスタミナがほぼ枯渇している、あるいは完全に枯渇している活動は、通常、完全に能力を回復するまでに数日間の回復が必要です。
最後の活動から完全に回復していない場合、あなたの潜在能力は100％ではありません。
スタミナと潜在能力が一致するのは、中程度の強度を持続しているときです。
強度を上げ、乳酸閾値（ランニング）やFTP（サイクリング）を超えると、スタミナは潜在能力より早く消耗します。
適度で持続可能な努力に戻せば、高強度の無酸素運動の影響がなくなり始めるので、スタミナは潜在能力に向かって徐々に補充されます。
スタミナの計算
リアルタイムのスタミナ測定は、生理学的な指標と最近および長期の活動履歴の多層的な分析を組み合わせることによって行われます。
これには、トレーニング期間、走行距離、トレーニング負荷の蓄積、負荷分布などを調べ、疲労耐性や有酸素・無酸素運動に対する個人の許容範囲を反映した意味のあるパターンを探ります。
一般的なフィットネスレベルはパフォーマンス能力についてある程度の洞察を与えてくれますが、アクティビティ特有のトレーニング適応は、持続的なパフォーマンスの能力に大きく影響します。
言い換えれば、ランニングの能力がそのままサイクリングの能力につながるわけではなく、その逆もまた然りです。
そのため、リアルタイムのスタミナ推定は、主にランニング活動中のランニング履歴データとサイクリング活動中のサイクリング履歴データによって導かれます。
人にはそれぞれ、上り坂やスプリントの際の好みの走行ポジションがあります。一部のGarminパワーメーターは、ペダルに加えられた力を比較することにより、ライド中のライディングポジション(着席または立位)を検出して警告することができます。互換性のあるEdgeサイクリングコンピュータが現在のポジションを表示し、そのポジションの頻度や継続時間、パワーデータなどの概要を、すべてリアルタイムで表示します。
パワーフェーズは、ペダリングが生み出すパワーの詳細なデータを測定します。トルクのかかり始め、終わりの角度や、入力のピーク角度を測定できます。Garminパワーメーターは、ペダルストロークで脚が正のトルクを生成している場所と、正のトルクが最も集中している場所を検出します。
また、これらの力が開始および終了する角度と、電力の集中が生成される場所を感知します。
デュアルセンシング・パワーメーターを使用している場合は、分析をさらに一歩進めて、左右の脚に違いがあるかどうかを確認できます。
PCOは、ペダル面に対する踏圧の分布を測定します。ペダル面のセンターに対し、内側に力がかかっているのか、もしくは外側に力がかかっているかを把握できます。これらのデータを分析することで、適切な自転車やクリートのポジションを見極めることができます。
デュアルセンシング・ペダルは合計パワーを測定できるだけでなく、左右でのパワーの出力割合も測定します。
